28/2/14

RESUELVE TUS DUDAS


 

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17 comentarios:

  1. Hola Luis, llevo tras de ti bastante tiempo y te quería hacer una pregunta sobre el entrenamiento que estoy llebando.
    Tengo una tabla que he sacado de tu foro y un ejercicio no me coincide hacerlo porque no lo hay en mi gimnasio.
    Son los fondos en paralelas. ¿Qué ejercicio me puedes recomedar en lugar de este?
    Me vale el pres frances?
    Muchas gracias por ayudarme y un saludo.
    Pau.

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    1. Hola Pau, encantado de saludarte!!
      Veamos, un ejercicio similar en el que estarías trabajando los mismos grupos musculares puede ser EXTENSIONES EN POLEA ALTA CON CUERDA, PATADAS DE TRICEPS CON MANCUERNA, o incluso el PRESS FRANCÉS solo que con un agarre neutro o en semipronación, lo cual supondría que tuvieses que hacerlo con una barra específica (con dicho agarre), o en su defecto con mancuernas y agarre semipronado o neutro.

      Un saludo y a darle fuerte!!!

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  2. Hola Luis , actualmente estoy en volumen , estoy en unas 3100 kcals y quería pasar a definir ¿ cómo me recomiendas ir bajando las kcals semanalmente para hacer una buena definción? Gracias.

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    1. Hola Rey.
      Bajar de forma progresiva las calorías (cada semana a dos semanas) sería lo mejor, o incluso cada mes. Si vas cada quincena reduciendo las cal. mira porque sean de 150 a 200 cal. de cada vez. Si lo haces al mes, unas 400 cal. aprox.
      Recuerda también aumentar los aeróbicos (tiempo e intensidad.... también de forma progresiva).
      Saludos y suerte!!

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  3. Os agradeceria algun comentario sobre este producto (AFR) que os adquirí en vuestra tienda de internet , puesto que no lo conocia pero buscaba algo asi y al verlo lo compre inmediatamente.

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    1. Gracias por confiar en "NUTRICION 10".
      En cuanto al producto que pediste, no está mal... tampoco podemos esperar un resultado milagroso (esto con ningún suplemento), y menos si comparamos con otros quemagrasas mas complejos (y caros). Éste, para el precio que tiene (muy bajo), no está mal, pero como comenté mas arriba, sin esperarse milagros. Ya nos contarás tu mismo qué tal ¿ok? Eso sí: DIETA Y ENTRENAMIENTO, fundamental!!!
      Un saludo!!

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    2. Ok, gracias por la respuesta, normalmente nadie lo hace, buen servicio, contad con opinión objetiva sobre la prueba, muchas gracias

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  4. Buenos día Luis,tengo un trabajo que me exige bastante a nivel físico.Trabajo de 7:00 a 14:00 en una mina de carbón.Cuando salgo como y luego hacia las 16:00 hago mi entreno.El caso es que algunas veces me encuentro bastante cansado aunque coma bien.¿Debería tomar algo que me aportase un plus justo antes de entrenar?actualmente tomo un café sólo y glutamina+bcaas aunque realmente no siento que me aporte nada.Gracias de antemano.Un saludo.

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    1. Buenos días!!
      La mina es un trabajo muy duro y exigente, de gran esfuerzo físico (sobre todo si eres de los que están "a pico y pala" como se suele decir). Es por ello que la dieta debe ser muy importante (en realidad, para todos), donde debes ingerir un buen aporte de carbohidratos, grasas (saludables) y proteínas.

      En cuestión de suplementos, seguramente si dejases de tomar esa glutamina+bcaa´s notarías menor rendimiento... sería ahí donde notases su falta.
      Si tanto "te quema" el trabajo que sin energías te deja, miraría por un complejo vitamínico-mineral, pero no uno cualquiera sino uno del estilo al ANIMAL PAK de la marca UNIVERSAL http://www.nutricion10.com/product_info.php/cPath/25/products_id/194 Este suplemento lo suelo recomendar mucho a gente que sufren de un gran desgaste físico tanto por trabajo como por entrenamientos. Su toma podría ser 45' tras el desayuno, y para antes de tus entrenamientos, miraría por meter 30 gr de VITARGO + 5 gr de Glutamina + 3-5 gr de BCAA´s, haciendo la misma toma JUSTO TRAS EL ENTRENAMIENTO (20' después, la toma de proteínas de suero)... todo este conjunto, te sería de ayuda en tu día a día, y con el paso de las semanas deberías "notarlo".
      No sé de qué días dispones para entrenar, pero te diría que tuvieses uno a dos días por medio de descanso... L-X-V-S días de entrenamiento, siendo los M-J-D de descanso (esto suponiendo que te sea posible así).

      Si te animas con el ANIMAL PAK, solamente haz su toma en días de entrenamiento, aunque si tu trabajo es de tanto desgaste físico, igual lo tomaría a diario.

      Otro suplemento que me gusta mucho y suelo recomendar muy a menudo (cada vez mas) es el ZMA (zinc, magnesio y vitamina B6), que no solo ayudaría al concilio del sueño y a descansar mejor, sino además en la recuperación y regeneración muscular durante el sueño nocturno.

      Un saludo y ánimo con todo!!

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    2. Muchas gracias por la claridad y celeridad a la hora de contestar. A ver que tal me va aplicando tus consejos.Un saludo.

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  5. Hola Luis, un placer saludarte. Soy una chica que empieza ahora el gimnasio y no muy bien que hacer. Me podrías orientar un poco?
    Un saludo y muchas gracias.

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    1. Buenas tardes, amiga mía!!!
      Siento haber tardado en contestarte.... no acostumbro a tardar tanto (no mas de 24 a 48h), pero he tenido muchos jaleos en tienda (reformas, etc).
      Bueno, por si sigues por ahí y me lees, viendo que te inicias en este maravilloso campo, te recomendaría que le echaras un vistazo al siguiente link, el cual es una pequeña guía para todos los que os iniciáis con el gimnasio: http://luisentrenadorpersonal.com/diario-de-un-principiante/
      Un saludo y mucho ánimo con todo!!!

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  6. Buenas Luis, soy un chico de 23 años llevo dos años en gimnasios con por falta motivación y desanimo al ver que no consigo casi resultados a pesar de realizar dietas y gastar dinero en gimnasios y monitores que me llevaron personalmente, mi problema es que soy ectomorfo puro y no consigo resultados,estoy super desmotivado ya....... me he informado en la pagina sobre tí, mi pregunta es si es si has llevado casos de gente con mi problema de ectomorfismo muy extremo?

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    1. Hola.
      Sí, he llevado y sigo llevando a varios chicos ectomorfos. Esto es en respuesta a tu pregunta, y añado un comentario para ti, y es que has de buscar un buen plan de entrenamiento, y un plan dietario acorde a tus características y a tu plan de entrenamiento. ¿En un mes, o en pocos meses, podrás conseguir ver de buenos resultados? No te puedo dar la respuesta... solo decirte que "pelees" por lograr tus objetivos, te lleve el tiempo que te lleve.
      Si te pones en mis manos, iremos poco a poco, viendo cómo va respondiendo tu cuerpo ante lo que te pueda ir programando.

      Ya me irás comentando ¿vale?
      Un saludo y ánimo con todo!!!!!!!

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    2. Gracias por contestar, ahora en verano no puedo por tema de viajes pero pronto me pondré en contacto contigo para que me asesores personalmente a ver si consigo volver a motivarme y creer en el cambio.
      Saludos

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  8. Hola Rodrigo, encantado de conocerte!!
    Dices necesitar ayuda con la alimentación y las rutinas de entrenamiento, pero tampoco das muchos mas datos, por lo que así de buenas a primeras no podría ayudarte.... lo que sí te recomendaría es que visites el foro de consultas que llevamos y al que por supuesto estás invitado a registrarte y participar en lo que desees... en éste foro tienes muchísima información, y gente muy atenta que podrá ayudarte (también estoy yo): www.culturismoysuplementos.com
    Si necesitas de algo mas personalizado, échale una ojeada a mi web donde verás información de mis servicios, forma de trabajar, etc: www.luisentrenadorpersonal.com y si estás interesado, me podrás escribir a luisentrenadorpersonal@live.com ¿vale?
    Un saludo y mucho ánimo con todo!!!

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