Servicios, Tarifas, Forma de Trabajar (E.P.)

SERVICIOS:

Los servicios que prestamos son los siguientes:

- Planificación de Dietas Personalizadas

- Planificación de Rutinas de Entrenamiento Específicas Musculación/Culturismo

- Rutinas de Entrenamiento Específicas para la Pérdida de Grasa y Definición Muscular

- Preparación de Entrenamiento de Mantenimiento y/0 para hacer en casa

- Preparación Oposiciones

- Preparación de Rutinas de Entrenamiento Específicas para diversos deportes (Atletismo, Ciclismo, Natación, etc)

- Asesoramiento en Suplementación Deportiva
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FORMA DE TRABAJAR:

Tras un primer contacto entre "alumno-entrenador" vía email, para aquellos que deen finalmente de mis servicios les enviaría un cuestionario donde se deberá rellenar contestando a una serie de preguntas tales como medidas antropométricas (peso, estatura, % graso, IMC, etc), datos médicos (lesiones, molestias, enfermedades, medicación...), datos nutricionales y deportivas actuales, objetivos presentes y a largo plazo, disponibilidad horaria, etc.

Una vez tenga el cuestionario cubierto, además de 3 (tres) fotos que se me enviaría junto al cuestionario para poder ver el estado físico-estético (y que serían en posición relajada: frontal, perfil y espaldas), realizaría el plan de entrenamiento y/o dietario del mes acorde a las necesidades y objetivos de cada alumno, enviando las tareas dentro de un plazo de 7 días (una semana) máximo. Iría incluido el asesoramiento en Suplementos Nutricionales.

A lo largo del mes que dure la planificación se me tendría como consultor, asesor y guía en todo momento y por vía email. (NOTA: suelo contestar en el día, por lo que aquellos que me escriban y no reciban de mi contestación en un tiempo de 24h máximo, bien sería porque no recibí por mi parte ningún email, o bien porque el alumno no habría recibido mi respuesta, por lo que volver a escribirme sin ningún problema).

Y para aquellos que, tras su mesociclo conmigo, deseen seguir en mis manos vía on-line, se me tendría que avisar con una semana de antelación como mínimo, siendo el procedimiento el mismo que al inicio: enviarme datos actualizados (fotos, peso, % graso, IMC...), decirme los objetivos presentes (del momento), comentarme las sensaciones y/u objeciones del mesociclo pasado, y realizar/avisarme de la transferencia bancaria o por Paypal.

Todo el seguimiento es vía email.

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TARIFAS:

- Asesoría y Consultoría: 20 €/mes (Consulta todas tus dudas sobre entrenamientos, ejercicios, suplementos, alimentación...)

- Dieta o Entrenamiento Personalizado On-Line: 30 € (por planificación siendo solo una de las dos mencionadas. La Consultoría viene incluida durante ese mes)

- Dieta y Entrenamiento Personalizado On-Line: 50 € (por planificación de ambas cosas. La Consultoría viene incluida durante ese mes)

- 3 meses: 140 € (te ahorras 3,33 €/mes por planificación, total ahorro 10 €. Todo incluido: dieta + entrenamiento, asesoría/consultoría)

- 6 meses: 260 € (te ahorras 6,66 €/mes por planificación, total ahorro 40 €. Todo incluido: dieta + entrenamiento, asesoría/consultoría)

- 1 año: 500 € (te ahorras 8,33 €/mes por planificación, total ahorro 100 €. Todo incluido: dieta + entrenamiento, asesoría/consultoría)

- Entrenamiento Personalizado Presencial: 20 €/Sesión (30 € si me he de desplazar a tu casa o gimnasio)

Para todas las tarifas, la consultoría y asesoramiento iría incluido, atendiendo a todas vuestras dudas de forma inmediata (dentro de las 24h posteriores, dependiendo de la hora y si hay fines de semana o festivos por medio) a lo largo del mesociclo (un mes). También tendréis mi asesoramiento en cuanto a Suplementos Nutricionales, que además, también podría suministraros desde mi tienda física y on-line www.nutricion10.com

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FORMA DE PAGO: 

La forma de pago sería por transferencia bancaria o ingreso directo en cuenta (LA CAIXA). Para aquellos que recojan sus trabajos de forma presencial, pueden pagar en mano.

También se acepta pago mediante Paypal, con mismos costes, y que para que no nos cobren por la transacción, los interesados tendrían que hacer lo siguiente:

1.- Tienes que tener como fuente de fondos una cuenta bancaria (no tarjeta)
2.- Seleccionas "enviar dinero" y abajo, seleccionas "Personal y Regalo"Con eso no suelen cobrar nunca.
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CONTACTA CONMIGO:

Para aquellos que estén interesados, podréis escribirme por email a info@luisentrenadorpersonal.com poniendo como asunto el nombre y apellidos, seguido de E.P. [por ejemplo: David XX (EP) ], y una vez que vayamos concretando iremos trabajando sobre las tareas de cada alumno según sus necesidades y en base al cuestionario que se nos haya cubierto y enviado.

Luis, tu Entrenador Personal, tu Guía, tu Asesor, tu Amigo...

Luis, nacido en Avilés (Asturias - España) el 15 de Abril de 1.976, harto de su delgadez (1,92 mtrs y  unos escasos 78 kgrs), empezó a moverse entre los gimnasios por el año 1.994 tras conseguir su primer sueldo como jardinero. Antes de dar este paso ya se había leído varios artículos de Arnold Schwarzenegger y Joe Weider, haciendo sus pinitos en su propia habitación con bombonas de gas para hacerse elevaciones para hombros, una bicicleta estática de las antiguas (BH) la cual plegaba y utilizaba para hacerse curl de bíceps, a parte de flexiones en el suelo y poco mas.
Una vez ya en el gym, ya desde sus comienzos se lo tomaba seriamente, pese a que nadie le iba guiando en la sala, teniendo que fijarse en culturistas de competición viendo cómo entrenaban (gran error ya que un "novato" no puede fijarse en el estilo de entrenamiento ni dieta de un avanzado, y mucho menos de un competidor), leyendo libros y libros para ir cultivándose.
En sus 6 primeros meses pasó de sus enclenques 78 kgrs a 90 kgrs.

Tras su servicio militar (Regulares 52, Melilla, año 1.995-96), siguió entrenándose, logrando ponerse en unos aceptables 118 kgrs, con 49 centímetros de brazo, además de seguir cultivándose en la materia que tanto le gustaba, teniendo la suerte de que la gente, viendo que éste ayudaba a los demás controlándoles en determinados ejercicios de forma altruista, le siguiesen tomándole como entrenador sin serlo, hasta que, en 1.997 fue contratado en su primer gym como monitor, ejerciendo como tal hasta el año 1.999, de ahí se escapó a Madrid, donde aprovechó para hacerse todos los cursos que pudo y tenía a su alcance, aumentando sus conocimientos, hasta que alguien se fijó en el en un pequeño gym del barrio de Canillejas y le dio un puesto como entrenador de sala (ya titulado) y que estaría hasta el año 2.004, estudiando por las mañanas, trabajando por las tardes.


En el año 2.004 fue contratado para la cadena Santonja Fitness Point, donde sacó gran partido para aprender de todo lo relacionado con los suplementos nutricionales, un campo medio desconocido para él por aquel entonces y que le llegó a apasionar mucho. También aprovechó para estudiar sobre nutrición y dietética.

En el mismo año llegó a sacar adelante la tienda donde estaba instalado, llegando a tener ventas elevadas, y de ahí, fue trasladado a su tierra natal, Asturias, mas concretamente Gijón, donde siguió con la cadena hasta el año 2.009, año en el que asociado a un buen amigo suyo, adquirió la franquicia de Gijón creando la empresa "Nutrición Deportiva L&M, S.L.", y al poco tiempo, dejaron la franquicia pasando a ser "NUTRICIÓN 10", creando su propia tienda física y virtual www.nutricion10.com además de seguir con su foro de consultas www.culturismoysuplementos.com el cual dirige desde el año 2.007.

Inmerso en muchos proyectos todos ellos relacionados con el deporte y la salud, dedica parte de su tiempo libre a seguir enseñando a la gente a entrenarse y alimentarse, siendo entrenador personal de muchos, hoy día sus alumnos, y de los que se siente muy satisfecho de todos ellos por su disciplina y constancia (aunque siempre hay algun@ que por dejadez no logra sus objetivos). Además de seguir entrenando actualmente, manteniéndose entre 94 y 100 kgrs (dependiendo de la época del año), y sin pasar de esos pesos ya que por problemas de salud (trombosis profunda en una pierna tras una mala praxis en una operación de varices en misma pierna en el año 1.999 y que le dejó varias secuelas) ha de mantenerse en dichos pesos para no volver a recaer con su problema de salud.

Su Curriculum Vitae:

FORMACIÓN:

___• 1.997  Curso de Monitor de Musculación y Mantenimiento, TRIPTOMA

___• 2.000  Curso de Entrenador de Musculación y Halterofilia, Escuela Nacional de Entrenadores CMF

 
___• 2.001  Curso de Entrenador Personal de Físico Culturismo, IFBB & N.A.S.M.

___• 2.002  Curso de Dietética y Nutrición, TRIPTOMA

___• 2.003  Curso de Instructor de Lifetraining (Body Pump), A.E.M.A. (Asociación Española de Monitores de Aeróbic)

___• 2.003  Curso de Instructor del Método Pilates, F.G.M. (Federación Madrileña de Gimnasia)

___• 2.004  Curso de Nutrición Avanzada, IFBB / EBFF

___• 2.005  Curso de Nutrición y Suplementación Deportiva, IFBB /EBFF

___• 2.010  Seminario de Nutrición y Suplementación Deportiva, APECED

EXPERIENCIA PROFESIONAL:

___• 1.996 - 2.004: Monitor y Entrenador de Musculación y Mantenimiento en Gimnasios de Asturias y Madrid

___• 2.001 - Actualidad: Entrenador Personal dedicándome a distintas personas con diferentes objetivos.

___• 2.004 - 2.009: Encargado y Asesor en Nutrición Deportiva en la tienda "SANTONJA FITNESS POINT" - Alcalá de Henares-Madrid (2.004) y en Gijón-Asturias (2.005-2.009).

___• 2.006 - Actualidad: Asesor en varios foros virtuales en Nutrición, Suplementación y Entrenamiento.

___• 2.007 - Actualidad: Administrador y Moderador del foro virtual www.culturismoysuplementos.com

___• 2.009 - Actualidad: Administrador de la empresa constituida en Julio del año 2.009 “Nutrición Deportiva L&M, S.L.”, destinada a la venta y distribución de productos nutricionales deportivos.

___• 2.009 - Actualidad: Gerente/Encargado en la tienda "NUTRICION 10" en Gijón - Asturias.

___• 2.009 - Actualidad: Administrador y Encargado de la tienda on-line www.nutricion10.com

___• 2.009 - Actualidad: Entrenador, Asesor y Dietista Personal Virtual (vía email)

 

___• 2.011 - Actualidad: Socio de la empresa “MAXTECH NUTRITION” constituida en Abril del año 2.011, destinada a la producción, distribución y venta de productos nutricionales deportivos.

OTROS:

___• 2.006: Organizador de Conferencia de Nutrición Deportiva en el Real Grupo de Cultura Covadonga, conferenciante el dr. Rafael Santonja.

___• 2.006 al 2.011: Organizador de Reuniones Deportivas destinadas a charlas de Nutrición Deportiva, Alimentación y Entrenamiento, así como prácticas de Entrenamientos Personalizados Grupales.

___• Asistencia y Colaborador en Eventos y Ferias Deportivas en representación de “Nutrición 10”: Campeonato de Culturismo de la Comunidad de Madrid (Madrid - 2.010), Campeonato de España de Culturismo (Madrid - 2.010), Media Maratón Nacional y Feria del Deporte (Gijón 2.010), Campeonato de Culturismo del Norte (Gijón 2.010), etc.

Evolución de algunos de mis Alumnos

Quiero compartir con tod@s los que se pasen por mi blog, los avances que van teniendo (muy satisfactorios pese al poco tiempo de alguno de ellos), además de utilizar este apartado como "premio" a mis chicos.
A todos ellos los llevo a distancia (de forma virtual), y ahora es momento de ir viendo resultados que, no lo digo porque los lleve yo, sino por la evidencia de las fotos y datos que os iré mostrando, de que han logrado unos resultados muy buenos!!!!

Iré poco a poco, editando este mismo post, mostrándoos los avances de algunos de ellos, enseñándoos tanto sus fotos del "ANTES" como las del "AHORA" (siempre con el permiso previo de ellos, claro está), así como los datos de % de grasa, peso, etc. Ejemplos de los resultados que están logrando alguno de mis alumnos, que como podéis apreciar en las fotos que os detallo abajo del artículo, son muy buenos.
POR SUPUESTO, mis chicos son muy aplicados en cuanto a la forma de llevar la dieta y cada entrenamiento marcado puntualmente y de forma personalizado.

Por lo que me han ido comentando muchos de mis alumnos (y razón llevan), "no hay progreso si no hay cierta disciplina y sufrimiento", aunque mas que sufrimiento sería mas bien constancia, sacrificio y cierta dedicación como lo han vivido mis chicos.

Con este artículo os quiero hacer ver a tod@s que NO HAY NADA IMPOSIBLE, se tenga la edad que se tenga, sea la persona de complexión muy delgada o muy obesa, etc, siempre se puede mejorar la estética y la salud (esto ante todo) con un buen entrenamiento y dieta planificado para cada uno dependiendo de sus objetivos.

Aquí os dejo sus progresos tanto en fotos como en datos para que opinéis.

Un saludo a todos y FELICIDADES A MIS CHICOS (tanto los de las fotos, que iré poco a poco añadiendo mas al artículo, como aquellos que aún estamos en proceso).


ALUMNO 1:

___* FECHA INICIO: 22 de Febrero 2.011
___* Edad: 43 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,76 mtrs y 89,3 kg aprox.
___* % Adiposidad (Grasa): 24,7%  
___* Tiempo Entrenando de continuo: 4 Años


___* FECHA ACTUAL: 6 de Julio
___* Edad: 43 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,76 mtrs y 74,5 kgrs
___* % Adiposidad (Grasa): 11%  

LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS DOS DE LA DERECHA ASÍ COMO LAS TRES INFERIORES SON DEL "AHORA"


Fijaros bien en su edad tras ver el físico que ha logrado en 5 escasos meses.... el "chaval" no es precisamente ningún chaval de 20 años, y menudo cuerpo se gasta ahora!!!! 



ALUMNO 2:

___* FECHA INICIO: Febrero 2.011
___* Edad: 40 años
___* Estatura y Peso Corporal: 82 kgrs
___* % Adiposidad (Grasa): No se tomó la medición (gran error, cachis)  


___* FECHA ACTUAL: 13 de Junio 2.011
___* Edad: 40 años
___* Peso Corporal: 73 kgrs
___* % Adiposidad (Grasa): No llegó a medírsela nunca, pero por las fotos le echo un 8% a 9% aprox., si no es menos!!!!  

LAS TRES PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS TRES DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"
 

Impresionante el cambio que ha realizado. Ahora para después del verano, a sacarle un buen volumen!!!!!


ALUMNO 3:

___* FECHA INICIO: Marzo 2.008
___* Edad: 31 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,74 mtrs y 84 kgrs aprox.
___* % Adiposidad (Grasa): +15%  


___* FECHA FINAL: Junio 2.010
___* Edad: 34 años
___* Peso Corporal: 1,74 mtrs y 68 kgrs aprox.
___* % Adiposidad (Grasa): 4,5% aprox.


  

Uno de mis primeros alumnos virtuales y gran amigo!!! Impresionante el cambio que ha realizado desde sus comienzos hasta mediados del 2.010, y lo que le queda aún por progresar.... tiene una genética muy buena, y una disciplina y constancia impecables.


ALUMNO 4:

___* FECHA INICIO: 24 de Abril 2.011
___* Edad: 27 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,73 mtrs y entre 72 y 73,5 kgs
___* % Adiposidad (Grasa): 17 a 20%  


___* FECHA ACTUAL: Julio 2.011
___* Edad: 27 años
___* Peso Corporal: 1,73 mtrs y 68,2 kgrs aprox.
___* % Adiposidad (Grasa): 12,7% aprox. (aunque imagino que esté a menos)


LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS TRES DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"
 

Un fenómeno de chaval, muy disciplinado y constante, a parte de ser muy obediente con todo cuanto le mando... Así da gusto, aunque he tenido la suerte de tener muy buenos y serios alumnos hasta ahora.


ALUMNO 5:

___* FECHA INICIO: Mayo 2.011
___* Edad: 27 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,73 mtrs y entre 77 kgs


___* FECHA ACTUAL: Julio 2.011
___* Edad: 27 años
___* Peso Corporal: 1,73 mtrs y 71 kgrs aprox.

LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS DOS DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"

 

Gran chaval, muy disciplinado y que se le nota en que nunca hace nada sin antes informarse muy bien de todo (al igual que su hermano, mi "ALUMNO 6" que os muestro poco mas abajo). Ha conseguido una estética muy armoniosa y bonita, como una figura griega. Le ha dado muy buena forma al pectoral y afinado una barbaridad su cintura.
Este es el tipo de físicos que me gustan. Para mas adelante hay que intentar por darle mas volumen al pectoral y hombros, así como darle mayor densidad y rocosidad a sus espaldas.


ALUMNO 6:

___* FECHA INICIO: Mayo 2.011
___* Edad: 33 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,71 mtrs y entre 72 kgs


___* FECHA FINAL: Julio 2.011
___* Edad: 33 años
___* Peso Corporal: 1,71 mtrs y 68 kgrs aprox.

LAS DOS PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS DOS DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"

   

Como su hermano ("ALUMNO 5"), persona muy disciplinada el cual se lo toma todo muy en serio, y se nota en los resultados pese al poco tiempo que llevamos juntos.
Le ha dado buen volumen al pectoral y deltoides así como dándoles buenas formas y recortes... en general ha logrado afinar bastante aunque, en mi opinión, le falta un punto mas de definición y que cuento con que para final de Agosto lo haya logrado!!!!
Para mas adelante hay que intentar por darle un poco mas de volumen en general sobre todo en piernas.



ALUMNO 7:

___* FECHA INICIO: 20 de Marzo 2.011
___* Edad: 22 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,79 mtrs y entre 78,4 kgs
___* % Adiposidad (Grasa): 17 a 20%  aprox.


___* FECHA ACTUAL: Agosto 2.011
___* Edad: 22 años
___* Peso Corporal: 1,79 mtrs y 72,9 kgrs
___* % Adiposidad (Grasa): 12% aprox. (aunque imagino que esté a menos)

LAS TRES PRIMERAS FOTOS DE LA COLUMNA IZQUIERDA SON DEL "ANTES", LAS TRES DE LA DERECHA SON DEL "AHORA"
  


Buen progreso en su fase de definición, logrando no solo desprenderse de un buen % de adiposidad sino que ha logrado muy buenas formas y rocosidad a su espalda, brazos y pectoral. Ahora le toca volumen en la siguiente temporada (Septiembre), así que vamos viendo qué tal lo va llevando.



ALUMNO 8:

___* FECHA INICIO: Mayo 2.011
___* Edad: 33 años
___* Estatura y Peso Corporal: 1,71 mtrs y 87,3 kg
___* % Adiposidad (Grasa): 18%  


___* FECHA ACTUAL: Agosto 2.011
___* Edad: 33 años
___* % Adiposidad (Grasa): 13% aprox.

LAS PRIMERAS FOTOS DE ARRIBA SON DEL "ANTES", LAS DE DEBAJO SON DEL "AHORA"


 
Vamos bajando poco a poco y con buen paso. En dos meses se ha puesto muy bien, mas marcado, sin perder volumen muscular, y dándole mayor rocosidad a cada uno de sus músculos. Le falta un punto mas en su definición, pero poco a poco.





ALUMNO 9:


___* FECHA INICIO: Enero 2.011
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___* FECHA ACTUAL: Septiembre 2.011
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___* OBJETIVOS: Fase de Volumen (crecer crecer y crecer)


___* OBSERVACIONES: Todo un fenómeno ya que se lo toma todo muy en serio. Por ahora sus objetivos principales son el CRECER sin importarle subir en grasa, que pese a ser algo que no me suele gustar (subir demasiado en grasa), cumplo con sus gustos y peticiones, y por el momento va creciendo favorablemente!!! Si por mi fuese, solo estaría hasta diciembre o enero subiendo de peso, y luego a definir poco a poco y con mucha cabeza para mantener al máximo su masa magra... pero ahí ya dependerá de lo que él quiera, ya que él manda (bueno, el "jefe" soy yo, pero ateniéndome a lo que quiera cada alumno).

Alumno 11

INICIO:
Edad: 34 años
Estatura y Peso Corporal: 1,89 mtrs y 81 kg
% Grasa: 14%

5 MESES DESPUÉS:
Edad: 18 años
Estatura y Peso Corporal: 1,89 mtrs y 72,5 kgrs

% Grasa: 4%

OBSERVACIONES:
Pese a su constitución (delgada), hemos logrado darle mayor sequedad a la vez que conseguimos aumentar
su tono muscular sobre todo en brazos, hombros y pectoral (como se puede apreciar en las fotos). Ahora toca
seguir adelante!!!!!

Alumno 12

INICIO:
Edad: 18 años
Estatura y Peso Corporal: 1,78 mtrs y 57 kg
% Grasa: 7,1%

2 MESES DESPUÉS:
Edad: 18 años
Estatura y Peso Corporal: 1,78 mtrs y 60 kgrs

% Grasa: 4,01%

OBSERVACIONES:
Pese a su juventud y poco tiempo entrenando, además de su constitución, logramos no solo que 
redujese su % graso sino que a la vez aumentase tu masa muscular, dándole volumen, formas... 
como se puede apreciar en las fotos. Aún le queda camino, y poco a poco lo irá logrando con 
disciplina, constancia, paciencia y perseverancia.

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Alumno 13

INICIO:
Edad: 33 años
Estatura y Peso Corporal: 1,63 mtrs y 63 a 64 kg aprox.
Tiempo Entrenando de continuo: 5 años aunque con parones varios

7 MESES DESPUÉS:
Edad: 34 años
Estatura y Peso Corporal: 1,63 mtrs y 56 kgrs

OBSERVACIONES:
Como siempre digo: no hay edad ni sexo ni ningún tipo de barreras para lograr nuestros objetivos mas las 

propias que nos pongamos nosotros mismos. Grandes resultados de mi buena alumna (prefiere mantenerse en 

el anonimato, por lo que debemos respetar), y ahora le queda el duro camino de mantener. MUCHO ÁNIMO, 

AMIGA MÍA!!!